Твой Образ - Портал о красоте, здоровье и моде

Как часто многие из женщин принимали решение сесть на диету, чтобы начать похудение? Как часто всего через пару дней они нарушали диету и с грустью размышляли о несовершенстве человека и мира? Большинство из женщин, склонных к полноте, снова и снова садятся на диету, добиваются небольшого снижения веса, а потом опять набирают лишний вес. Порой кажется, что эта война за похудение будет бесконечна и никогда не увенчается успехом. Идеальный вес предоставляется той целью, достичь которой не удастся никогда.

Чаще всего проблема заключается вовсе не в том, чтобы сбросить лишний вес, а в том, чтобы удержать надолго достигнутое снижение веса. Ведь найти рекомендации, как с легкостью сбросить лишний вес, несложно. Женские журналы, книги и интернет предлагают тысячи вариантов разнообразных диет, с помощью которых возможно снижение веса. Читая описание очередной диеты, преподносимой как легкий способ похудеть, многие женщины готовы поверить в то, что именно она позволит, наконец, победить полноту и стать стройными.

В борьбе за похудение очень важно правильно ставить цели. Прежде, чем сесть на очередную диету, стоит определить тот идеальный вес, который позволит не только чувствовать себя стройной и привлекательной, но и сохранить здоровье. Наиболее точным показателем идеального веса является так называемый ИМТ – индекс массы тела. Рассчитывается он по достаточно простой формуле. Вес тела в килограммах необходимо разделить на рост в квадрате, полученная цифра и будет являться ИМТ – индексом массы тела.

Значения ИМТ расшифровываются достаточно просто. 15 и меньше – большой недостаток веса, 15-20 – небольшой недостаток веса, 20-25 – идеальный вес, 25-30 – начальная стадия ожирения, 30-35 – первая степень ожирения, 35-40 – вторая степень ожирения, от 40 и выше – третья степень ожирения.
Если очередная диета увенчалась успехом, то рано праздновать победу в войне за снижение веса. Легкий способ похудеть найти значительно легче, чем удержать достигнутый результат на продолжительное время.

Как же сохранить идеаль ный вес? Прежде всего, из рациона нужно исключить высококалорийные продукты: свинину, гусиное и утиное мясо, сметану, сливки и майонез, шпроты, сардины и любые рыбные консервы в масле, мучные и сладкие изделия, орехи, картофель, сардельки и колбасу. Вместо жирного мяса следует употреблять постную говядину или куриное мясо. Для заправки салатов лучше использовать нежирный кефир или йогурт. Десерты заменить свежими фруктами и ягодами.

Для того, чтобы удержать идеальный вес, следует свести в минимуму употребление алкогольных напитков, особенно пива и вина. Ну и, наконец, для поддержания себя в форме необходимо изменить и образ жизни, разумеется. Начните заниматься спортом, хотя бы в минимальных количествах. Десятиминутной утренней гимнастики или пробежки будет вполне достаточно. Не реже одного раза в месяц взвешивайтесь, чтобы в случае необходимости скорректировать вес кратковременной диетой.Соблюдая эти простые принципы питания и образа жизни, вы сможете оставаться стройной, чувствовать себя молодой и красивой в любом возрасте.